3 km

04/07 DT Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c6bafa5b0c4dd4a925cf7a00df20c0.jpg Po treningu dużo rozciągania :-) Osiem ruchów w serii to chyba mój ulubiony zakres :-PP 1. Czuję, że 35 kg by poszło tylko, że brakuje wysokiego stojaka na siłce a sama z ziemi tego na kark nie zarzucę. A nawet jakbym zarzuciła to chyba [...]

Cześc moze pomozesz jeżdze juz 3 sezon a tak ostro to ten sezon jezdze przeważnie 47 km dziennie teraz ostatnio jedze 15 dni pod rząd ten dystans pierwsze 16,5 na czas sune 31,08 w tym sezonie zrobiłem juz 4250 km chyba sporo mam 18 lat w grudniu , trenuje bo chcem kiedy zostac jakimś kolarzem lub poprostu poprwawić kondycje wytrzymałośc [...]

O tych to ja nawet nie slyszalem.JA mowie moje doswiadczenia z 3 sekcjiami w Trojmiescie prowadzonymi przez 2 instrukrow.Skandal w Bialy dzien.Zgadza sie ,moze i nie wiem jak jest W wawie czy gdizes tam.Ale z moich doswiadczen z 3 (trzech) sekcji i porzmow z weiloma osobami z calej POlski wynika ze twoja szkola jest jakas wunder i odebiega od [...]

Wrzucam ostatnie 3 dni, wiem, że mogło się coś tam znaleźć zakazanego, ale np. na brzoskwinie miałam ochotę a teraz taki okres, że tylko z puszki, a ketchup wyjątkowo i mała ilość bo nie miałam jogurtu naturalnego, żeby zrobić sos czosnkowy (już mam :-D ) + tak wiem, olej trzeba zmienić i jest jeszcze troche tych ubytków w btw :( WW mogą się tu [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) było 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg było 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Wczorajsze podskoki i wskoki zmasakrowały mi nogi, nie było mocy dzisiaj, ostatnia seria już tylko 3 powtórzenia, najgorszy [...]

Nie wiem jak to się stało ale pomyliłem tydzień i zrobiłem wyciskanie zestawem z zeszłego tygodnia. Trudno, żyje się dalej ale wk*** po treningu był. W planie miałem cardio ale pogoda jest na tyle ładna, że wieczorkiem zrobię z 30 km na rowerze. Dzięki codziennemu rozciąganiu mostek przy wyciskaniu jest wyraźnie lepszy, zobaczymy za parę tygodni [...]

Ja jeżdżę bmw x3, ale nie jest moj tylko chlopaka. Generalnie ja nie lubie takich samochodow, ale czasem sobie poprowadze. Poza miastem rzadko siadam za kolkiem bo wtedy jedziemy 15-20km/h. Na off roady jezdzimy czesto, a tutaj prawie wszedzie mozna autem wjechac i nie ma zakazow. Ale cos mi sie wydaje ze on chce zmienic auto, bo wczoraj pytal sie [...]

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

Do Gregu Słuchaj przez pierwsze pół roku ja nawet miewiedziałem że są jakieś fat burnery,stosowałem tyko diete i jeżdziłem na rowerze Mtb około 70 km dzienie i biegałem(6-8 km).Dopiero gdy żuciłem ponad 30 kilo gdzieś tak po 3 miechach kupiłem pierwszą gazete kulturystyczną i zaczełem stosować prawdziwą diete kupiłem l-carnityne i HMB,oraz sprzęt [...]

ja bym też biegał w butach z lidla, ale wydaje mi się, że przy maratonach i czasie na km poniżej 3 minut mogę sobie pozwolić na bycie burżujem i nazywanie siebie biegaczem i kupić sobie 2 pary biegajców po 2,5 stówy każde 8-)

10.07.2013 dzień 1 tydzień 1 MICHA napoje: woda 3 l, herbata, kawa x2, dziurawiec, melisa warzywa: ogórek, pomidory, zielona papryka, cukinia http://img819.imageshack.us/img819/4457/yg6q.png TRENING trening B PUSH PRESS 28kg x15 / x15 / x11+4 +15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę [...]

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

Ja mam do Kuta 49 km Mieszkam blisko Włocławka

Na tym etapie nie kombinowałbym, tylko starał się wykręcić dobry czas na dystansie 3-5 km. Czyli: normalne aero.

Pytanko : aktualnie ćwiczę poniedziałek środa piątek ( przód tył na zmianę ) + wtorek czwartek muay thai oraz codziennie rano biegam po 3-4 km . Chciałbym się zwiększyć liczbę powtórzeń na drążku co sądzicie o 2 seriach podciągania po/przed bieganiem ??

Jagoda - co do płatków to ja tak jak Ruda, choć czasem zabraknie czasu na namaczanie to zjadam bez namaczania:) 2.X - Niedziela upłynęła pod znakiem wyprawy w Tatry. Przeszłam około 20 km.. Było pięknie. Jedzonko w górach: - Kanapki z ciemnego chleba z serem pleśniowym lub z mięsem - Orzechy brazylijskie, - Jabłko - Czekolada 100 g - Do picia: [...]

Chce się troche wyrzeźbić i zrzucic fetu> ćwicze na siłowni 2-3x w tygodniu. Czy w dni nie treningowe dobrze było by przez 1,5 godziny pojeździć na rowerze? Zaznaczam że przez te 1,5 godziny robie 25 km więc nie przeciążam się chodź jestem zmęczony. Rzezbi sie juz zdobyte miesnie. Fat sie zrzuca nie jedzac acz majac ujemny bilans kaloryczny [...]

5/06 - DT Trening zakonczony lekkim naciagnieciem miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 [...]

mieszkam 50 km na polnoc od Poznania chlales tyle?

No niestety panowie, zawiodę was, komercyjne Kasztelany weszły :-P no ale cóż, od gimnazjum niektórych ludzi nie widziałem to miałem na siłę szukać wymówek? Nawet opcja 'jestem samochodem' odpadła, bo na piwie byliśmy z 2 km od mojego domu %-) Dzisiaj kolejne spotkanie, tym razem ludzie z liceum + gitary nad jeziorkiem. Zakładam, że dzisiaj też [...]